8/19/2012

二十四式太极拳口令&身法

一、起式
  1 、左脚开立,与肩同宽。  2 、两臂�举,达于肩平。  3 、沉跨按掌,落掌跨旁。  二、野马分鬃   1 、旋跨揽掌,丁步抱球。 2 、猫步按球,弓步分掌。  3 、坐步翻掌,扣步揽园。  4 、丁步抱球,合气化一。  5 、猫步按球,弓步分掌。  6 、坐步翻掌,扣步揽园。  7 、丁步抱球,合气化一。  8 、猫步按球,弓步分掌。  三、白鹤亮翅   1 、跟步抱球,合气化一。  2 、重心后坐,分靠列采。  3 、左脚点地,虚步亮掌。  四、搂膝拗步  1 、旋跨摆掌,收脚举臂。  2 、猫步曲臂,弓步搂推。  3 、坐步转跨,收脚举臂。  4 、猫步曲臂,弓步搂推  5 、坐步转跨,收脚举臂。  6 、猫步曲臂,弓步搂推。  五、手挥琵琶   1 、按掌跟步,坐步捋带。  2 、转腰拧跨,虚步合臂。  六、倒卷肱  1 、翻掌展臂,虚步开跨。  2 、收脚曲臂,掌心相对。  3 、退步卷收,虚步探掌。  4 、翻掌展臂,虚步开跨。  5 、收脚曲臂,掌心相对。  6 、退步卷收,虚步探掌。  7 、翻掌展臂,虚步开跨。  8 、收脚曲臂,掌心相对。  9 、退步卷收,虚步探掌。  10 、翻掌展臂,虚步开跨。  11 、收脚曲臂,掌心相对。  12 、退步卷收,虚步探掌。  七、左揽雀尾   1 、转腰展臂,丁步抱球。  2 、猫步前探,弓步�臂。  3 、沉胯翻掌,坐步斜捋。  4 、转腰搭腕,弓步前挤。  5 、坐步分掌,沉跨采按。  6 、弓步推按,松胯沉气。  八、右揽雀尾   1 、转腰坐胯,扣脚捋带。  2 、丁步抱球,实左虚右。  3 、猫步前探,弓步�臂。  4 、沉胯翻掌,坐步斜捋。  5 、转腰搭腕,弓步前挤。  6 、坐步分掌,沉跨采按。  7 、弓步推按,松胯沉气。  九、单鞭   1 、转腰坐胯,扣脚捋带。  2 、丁步抱球,猫步勾手。  3 、转腰绷臂,弓步推按。  十、云手  1 、后坐翅脚,扣步右采。  2 、收脚�园,并步合臂。  3 、侧步云摆,并步合臂。  4 、侧步云摆,并步合臂。  十一、单鞭  1 、丁步云摆,猫步勾手。  2 、转腰�臂,弓步推按。  十二、高探马  1 、跟步翻掌,坐腿曲臂。  2 、卷收按掌,虚步沉跨。 十三、右蹬脚  1 、提脚穿掌,弓步分掌。  2 、提膝合抱,蹬脚分掌。  十四、双峰贯耳  1 、转腰合胯,提膝托手。  2 、落步后捋,弓步贯拳。  十五、转身左蹬脚  1 、身体后坐,垂肘分掌。  2 、扣步转腰,提膝合抱。  3 、蹬脚分掌,身体中正。  十六、左下式独立  1 、摆手收脚,勾手沉跨。  2 、仆步穿掌,弓步勾挑。  3 、左脚碾地,提膝挑掌。  十七、右下式独立   1 、落脚摆手,勾手沉跨。  2 、仆步穿掌,弓步勾挑。  3 、右脚碾地,提膝挑掌。  十八、左右穿梭  1 、落步揽园,丁步抱球。  2 、猫步右绷,弓步架推。  3 、身体后坐,丁步抱球。  4 、猫步左�,弓步架推。  十九、海底针  1 、跟步前按,坐腿后捋。  2 、丁步提手,虚步插掌。  二十、闪通背  1 、转腰搭腕,翻掌提脚。  2 、猫步落胯,弓步分掌。  二十一、转身搬拦锤  1 、身体后坐,扣步摆掌。  2 、丁步握拳,猫步搬拳。  3 、转腰扣步,滚肘摆掌。  4 、收脚拦掌,弓步打拳。  二十二、如封似闭  1 、托掌后坐,松跨沉气。  2 、沉跨翻掌,弓步推按。  二十三、十字手  1 、转身扣脚,弓腿分手。 2 、交叉搭手,收脚合抱。 二十四、收式   1 、绷臂翻掌,松胯采按。 2 、收脚并立,还原归一。