12/30/2012

游泳基础练习动作

路上做呼吸模仿练习
两手叉腰自然站立,做吸气-憋气-呼气练习
吸气要求张大嘴,快而深的吸气
憋气要自然
呼气用口鼻均匀呼
水中练习呼气动作,扶住池边或双人练习,掌握好呼吸的时机,可利用池边练习或在水中练习

漂浮练习
目的是体验水的浮力,控制身体平衡和站立方法,进一步消除怕水心心理。

抱膝浮体练习
原地站立,深吸气后憋气,下蹲低头报喜团身,用前脚掌轻轻蹬离地面漂浮于水中。
站立是松手,两臂前伸下压抬头,两腿下伸触及池底站立。

展体漂浮练习
在抱膝浮体的基础上,憋气松手,两臂两腿自然伸直,站立时收腹屈膝收腿,两腿向下伸,两腿站立。
熟练后可做仰卧漂浮练习。


滑行练习
蹬池底滑行练习
两腿前后开立,两臂前伸,双手并拢,深吸气后双腿屈伸,重心前移